Probé un baño de sonido: esto es lo que sucedió

Lo admito: decir que soy un profesional del yoga y la meditación no podría estar más lejos de la verdad (una píldora difícil de tragar, considerando que soy un escritor de bienestar y nativo de la tierra de los jugos verdes, los curanderos, y cristales, AKA LA). Claro, puedo hacer Pilates mientras duermo y tengo mi horario de sueño reducido a una ciencia (humilde alarde), pero cuando se trata de practicar posturas y lograr que mi mente se quede quieta durante minutos seguidos, Tengo mucho trabajo por delante. Entonces, cuando escuché por primera vez sobre un baño de sonido, lo tomé como un desafío para mejorar mi juego de yoga y meditación. Además, se dice que mejora el estado de ánimo y la atención plena, por lo que tal vez podría ser la pieza que falta para calmar mi mente y mejorar los niveles de estrés. Con la ayuda de Eva Hooft, facilitadora de respiración y sonido, analizo qué es un baño de sonido, sus ventajas y mi experiencia personal.

Aunque recientemente se ha vuelto popular en los Estados Unidos, un baño de sonido es una antigua práctica meditativa con raíces que se remontan a hace más de mil años en el Tíbet. La sanación con sonido y la terapia con sonido pueden remontarse incluso más atrás, ya que los antiguos egipcios usaban cánticos de sonidos vocálicos en sus prácticas curativas, ya que creían que las vocales eran sagradas. El sonido se ha utilizado durante mucho tiempo para proporcionar beneficios curativos o físicos y mentales. Entonces, ¿cuál es la antigua práctica que está apareciendo en los estudios de yoga y meditación de todo el mundo?

Un baño de sonido no tiene nada que ver con el agua (piense en ello como si estuviera “bañado” en ondas de sonido ambiental). "Un baño de sonido es una experiencia meditativa que utiliza el sonido y la vibración para lograr relajación, curación y una sensación de bienestar", explicó Hooft. “Las ondas sonoras producidas pueden ser suaves o intensas, según los instrumentos utilizados. Generalmente, esto incluye instrumentos como cuencos de cristal, cuencos tibetanos, campanas, tambores, sonajeros o gongs. Estos se utilizan para crear una atmósfera sonora que puede crear un estado alterado de conciencia”. Cada instrumento emite una frecuencia diferente, creando vibraciones armónicas en el cuerpo destinadas a estimular las ondas cerebrales alfa y beta, promoviendo una relajación profunda y permitiendo que el ritmo cardíaco y respiratorio disminuyan.

No esperes melodías pegadizas, sino más bien música altamente resonante que te envuelva e idealmente te coloque en un estado de conciencia más profundo, apagando el modo de “lucha o huida” de tu cuerpo para que puedas estar completamente presente y dejarlo todo ir. ¿El resultado? Un efecto reparador en tu mente y cuerpo. Y a diferencia de tomar una clase de yoga o algunos métodos de meditación y respiración, no lo guiarán durante un baño de sonido. Los participantes generalmente se acuestan con los ojos cerrados y se les anima a simplemente escuchar, ser conscientes y dejar que los beneficios de la meditación se establezcan. Suena bastante fácil, ¿verdad?

Debido a que la forma en que asimilamos e interpretamos los sonidos varía de persona a persona, cada individuo experimentará un baño de sonidos de manera diferente, como ocurre con cualquier otro ritual de bienestar. Pero el consenso general es que el efecto calmante de los baños de sonido por sí solo puede ayudarle a reiniciar y sentirse más a gusto y con los pies en la tierra. ¿Todavía no está convencido? Según un estudio de 2017 sobre la meditación en cuencos tibetanos, la meditación con sonido puede producir beneficios para la salud física y mental, es decir, reducir los sentimientos de tensión, ansiedad y depresión, aumentar el bienestar espiritual y reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

"Los baños de sonido tienen una variedad de beneficios mentales, físicos y emocionales", afirmó Hooft. “Pueden ayudar a reducir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y regular los patrones de respiración, lo que a su vez puede reducir la ansiedad y mejorar el sueño. Las vibraciones relajantes también permiten una relajación muscular profunda, lo que puede ayudar a aliviar el dolor o la inflamación en el cuerpo. A nivel psicológico, son estupendos para reducir los niveles de estrés y eliminar patrones de pensamiento negativos. Nos permiten alcanzar un estado de atención plena en el que podemos volvernos más conscientes de nuestros propios sentimientos y pensamientos sin juzgar ni apegarnos”.

"Para la mayoría de las personas, no hay desventajas en hacer un baño de sonido", dijo Hooft. “Sin embargo, existe una pequeña posibilidad de que después te sientas un poco mareado o con náuseas (esto generalmente desaparece bastante rápido). También puede provocar un trauma emocional, que puede resultar abrumador para algunas personas”. Además, los baños de sonido pueden no ser adecuados para personas con sensibilidad al sonido, epilepsia, implantes metálicos o embarazadas. Si tiene alguna duda, consulte a su médico antes de realizar un baño de sonido.

Cuando visité Breathwrk en Venecia para participar en mi primer baño de sonido, me encontré con lo que parecía un estudio de yoga común y corriente, excepto que tenía una iluminación ambiental de colores y colchonetas dispuestas con mantas dobladas encima (el escenario perfecto para una buena si me preguntas), y al frente de la habitación había un semicírculo de cuencos sonoros iluminados con velas. Obtuve el mejor tapete de la casa, según Hooft, al frente y al centro, para aprovechar al máximo la experiencia. El tema de la sesión de 75 minutos fue la manifestación, así que comenzamos compartiendo lo que deseábamos y lo que nos impedía alcanzar nuestros sueños (piense: creencias limitantes, miedo) con una pareja. Luego, pasamos a la respiración y al evento principal: el baño de sonido. Al principio luché por despejar mi mente, pero no pasó mucho tiempo para sumergirme por completo en la sinfonía de tonos resonantes.

Después de lo que parecieron 10 minutos (perdí toda noción del tiempo), sentí una sensación de flotar mientras visualizaba mis deseos y aprovechaba la sensación de vivirlos, entrelazados con la emoción y el dolor por la reciente pérdida de un ser querido. uno. Aunque estuve presente en mi propio viaje, todavía estaba consciente de los otros asistentes y de sus suspiros, resoplidos o ronquidos ocasionales que se mezclaban con la mezcla. Traducción: encontré mi estado meditativo. Logré permanecer despierto durante toda la sesión (para mi sorpresa), desconectarme del exceso de charla en mi mente y lograr una relajación similar a la de recibir un masaje sólido, dejando mi mente y mi cuerpo llenos de nada más que gratitud, motivación, calma y la fuerte necesidad de meterse en la cama para disfrutar de un maravilloso descanso nocturno. Y eso hice, sonando Zzzs y todo.

Tenga en cuenta que un baño de sonido no debe considerarse un reemplazo de ningún tratamiento médico que esté recibiendo. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado si tiene alguna pregunta sobre una condición médica o de salud mental. Nunca ignore el consejo médico profesional ni demore en buscarlo debido a algo que haya leído en este artículo.