El uso de un cuenco tibetano cambió mi práctica de meditación

No son sólo para Savasana.

Hace varios meses, entré a una clase de yoga, empapado de sudor por correr por la estación de metro (en un intento) de llegar a tiempo, mi mente acelerada por un día estresante en el trabajo. Llegué unos minutos tarde (qué vergüenza, IYKYK), me apresuré a entrar a la clase y me senté en mi colchoneta resoplando y resoplando, realmente no con la mentalidad de hacer el pino. No me malinterpretes: no hay nada como un perrito boca abajo o la postura de un niño para ayudarme a sentirme centrado, pero ese día solo quería estar *quieto*, para evitar que mi mente diera vueltas y que mi corazón se saliera de mi pecho. , y mi ansiedad se disparó. Realmente necesitaba tomar un descanso y hacer zen en Savasana (también conocida como la postura del cadáver que parece como si estuvieras tomando una siesta).

Finalmente, el flujo disminuyó y finalmente llegó el momento que había estado esperando: me tumbé sobre mi manta y el instructor bajó las luces. Lo que vino después me sorprendió... Escuché un "ding" ascendente seguido de un sonido circular que fluyó sobre mí como un baño tibio. (Imagínese a alguien tocando copas de vino, excepto que este sonido era mucho más armonioso e hipnótico, haciéndome sentir como si estuviera flotando). Solo 30 segundos después había descendido a un estado de felicidad etérea. Mi mente estaba sorprendentemente tranquila, al igual que mi cuerpo.

Al final de la clase, estaba convencido de que necesitaba el instrumento mágico que emitiera el sonido *más* hermoso que había escuchado en mi vida, y que ciertamente no quería hacer otro Savasana sin él. Entonces, investigué un poco y me sorprendió saber que realmente podía comprar uno de estos cuencos tibetanos en (sí, lo adivinaste) Amazon. Me decidí por el cuenco tibetano Ohm Store (Cómprelo, desde $ 25, amazon.com) porque la configuración no parecía muy intimidante y el precio era muy asequible. Este cuenco tibetano de latón, que mide 3,5 pulgadas de ancho, viene con un pequeño cojín cosido a mano para el cuenco y un mazo de madera de teca. Además, había obtenido una impresionante calificación de 4,7, con más de 1.700 reseñas entusiastas de cinco estrellas. Los compradores incluso compartieron que este cuenco tibetano de Amazon era perfecto tanto para principiantes como para bañistas de sonido experimentados y que no era necesario saber nada sobre los chakras (traducción: los principales centros de energía del cuerpo) para poder usar y disfrutar el cuenco.

Un cliente en particular me vendió: "Este es mi primer cuenco tibetano, así que no soy un experto en absoluto, ¡pero hasta ahora me encanta! Las instrucciones que vienen son muy útiles y pude hacerlo". ¡Canta en el primer intento! No perfectamente, pero suena bastante fuerte, así que estoy seguro de que con más práctica podré lograr que mantenga la nota más fuerte, más suave y durante un período de tiempo más largo. En general, es muy divertido y apto para principiantes. ¡Para usar! Solo presta atención a las instrucciones y a cómo sostienes tanto el cuenco como el mazo cuando juegas".

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Debo decirles que desde que compré el cuenco tibetano en Amazon, se ha convertido en un elemento básico en mi práctica de meditación; después de todo, lo guardo junto a mi almohada de meditación. Simplemente golpeo el recipiente y uso el mazo incluido para dibujar círculos en el exterior del recipiente. Emite un sonido increíblemente poderoso que continúa mientras sigo dando vueltas y ayuda a establecer el tono para la meditación o para establecer una intención.

Además de eso, a menudo uso el cuenco tibetano para relajarme antes de acostarme o antes de comenzar una tarea para ayudarme a recuperar la concentración. También ha demostrado ser útil en momentos durante el día en los que me siento inquieto (no puedo sentarme con un enfoque suave o cuando ni siquiera las técnicas de respiración funcionan) y los sonidos curativos de este cuenco tibetano aclaran mi mente hasta el extremo. Estado de calma casi hipnótico.

Si nunca ha experimentado un baño de sonido ni ha usado un cuenco tibetano, es posible que se pregunte a qué se debe tanto alboroto o si realmente necesita uno. Aquí, Susy Markoe Schieffelin de The Copper Vessel, sanadora sonora, maestra de reiki e instructora de yoga y meditación con sede en Los Ángeles, analiza los beneficios para la salud de los baños sonoros y explica cómo implementar y utilizar un cuenco tibetano en su práctica en casa. .

Los cuencos tibetanos suelen estar elaborados a partir de una aleación de bronce, que se compone de siete metales diferentes, incluidos cobre, hierro, oro, plata, zinc, níquel y estaño, dice Markoe. Los cuencos tradicionales se martillan a mano y cada uno está afinado para tocar una nota que corresponde a un chakra.

ICYDK, "los chakras son tus centros de energía y tienes siete chakras principales en tu cuerpo", explica Markoe. "Los cuencos varían en tamaño, desde pequeños cuencos de dos pulgadas que producen un timbre muy alto que se siente claro y edificante, hasta cuencos gigantes de 30 pulgadas que crean vibraciones profundas de conexión a tierra. Los cuencos tibetanos transmiten energía de conexión a tierra y limpieza. Estos sonidos pueden ayudar a atravesar energía densa y mueve los bloqueos energéticos en tu cuerpo."

Si bien los cuencos tibetanos se llaman "tibetanos" y se cree que son nativos del Himalaya, el verdadero origen y la función original de los cuencos todavía están "rodeados de [un] aura de misterio", según la Academia Internacional de Sanación con Sonido (IASH). . Pueden remontarse al 560-480 a. C. y se han utilizado en el Tíbet durante siglos. Pero recientemente, los baños de sonido (a menudo utilizando cuencos tibetanos) se han vuelto más populares en las culturas occidentales como una de las mejores formas de practicar el zen y la meditación, dice Markoe.

Durante un baño de sonido, un practicante creará vibraciones sonoras curativas con cuencos tibetanos y otros instrumentos creados específicamente para este tipo de práctica. Como resultado, estás ~bañado~ en el sonido, así como en la energía de las vibraciones curativas. "Las ondas sonoras pueden ayudar a calmar la mente y ayudarle a relajarse y entrar en un estado meditativo con bastante rapidez y sin esfuerzo", dice Markoe. "Parte de la ciencia detrás de lo que ocurre durante un baño de sonido es que las frecuencias curativas del sonido se arrastran con tus ondas cerebrales y pueden cambiarte sin esfuerzo a estados de ondas cerebrales asociados con el descanso profundo, la curación y la meditación. Todo lo que necesitas hacer es recostarte , relájate y deja que las vibraciones del sonido te invadan". (

Si bien los investigadores no comprenden completamente cómo los cuencos tibetanos (y sus frecuencias) impactan directamente en el cerebro, existe cierta ciencia que respalda sus beneficios. Las investigaciones muestran que los cuencos tibetanos pueden reducir la presión arterial y tener resultados positivos para la salud mental. Por ejemplo, 51 personas que usaron uno de estos cuencos y luego participaron en una sesión de "relajación dirigida" de 20 minutos vieron mayores reducciones en la presión arterial en comparación con aquellos que no usaron los cuencos tibetanos primero, según un estudio de 2014 en el Revista Estadounidense de Promoción de la Salud. Otro estudio publicado en el Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine encontró que la meditación del cuenco tibetano tuvo efectos positivos sobre el estado de ánimo, la ansiedad, el dolor y el bienestar espiritual de las 62 personas que participaron, e inmediatamente redujo la tensión, la ira y la fatiga. y sentimientos depresivos.

No es necesario que guardes tus experiencias con los cuencos tibetanos para baños de sonido formales o clases de yoga; si compras tu propio cuenco tibetano, puedes usarlo en cualquier momento. "Puedes usarlo para establecer una intención en la mañana al comienzo de tu día, para tomar un descanso de desintoxicación digital para relajarte y centrarte, para mejorar la meditación, para conmemorar una ceremonia o celebración, para limpiar la energía de un espacio y antes de acostarse para lograr un sueño profundo y consciente", dice Markoe.

Aprender a usar uno de estos cuencos tibetanos es bastante simple y un pasatiempo divertido para realizar durante la cuarentena. Así es como, según Markoe.

Si está buscando mejorar su práctica de meditación y crear un zen del siguiente nivel sin gastar mucho dinero, le prometo que vale la pena probar el cuenco tibetano Ohm Store.