¿Qué es un baño de sonido y cuáles son sus beneficios?

Si te preguntas qué es un baño de sonido, le preguntamos a un experto qué necesitas saber sobre esta práctica meditativa

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¿Estás ocupado, estresado y en busca de calma? Puede ser que un baño de sonido sea lo que necesitas. Su popularidad se puede ver en las redes sociales, con eventos apareciendo por todas partes y sus fanáticos famosos, pero ¿qué es un baño de sonido?

No te preocupes, no necesitas desvestirte para darte un baño de sonido: es la práctica meditativa de usar el sonido para relajarte, sintonizarte con tus sentidos, tomarte un momento para ti y concentrarte en lo que está sucediendo en este momento.

Y lo mejor es que todo lo que tienes que hacer es levantarte y tumbarte para cosechar los frutos. Tampoco necesitas ningún equipo, sólo algo cómodo donde tumbarte, como una de las mejores esterillas de yoga.

Un baño de sonido es un evento en el que descansa el cuerpo mientras escucha sonidos relajantes interpretados por un practicante de sonido. Estás efectivamente bañado por el sonido y el acto de acostarte combinado con los sonidos te ayuda a relajarte y entrar en un estado meditativo.

No hay reglas sobre qué sonidos son, pero a menudo los baños de sonido utilizan cuencos tibetanos o gongs, que crean sonidos además de vibraciones. Esto le ayuda a relajarse y muchas personas consideran que son experiencias relajantes y relajantes.

Es importante saber que, aunque la gente suele decir que los baños de sonido pueden "curarte", eso no es exactamente lo que está sucediendo, dice Sam Bowers, un practicante de sonido experimentado que crea paisajes sonoros inmersivos utilizando cuencos de cristal y tambores.

“La curación con sonido no implica una cura, pero sí facilita estados de ondas cerebrales que promueven una profunda sensación de relajación, lo que estimula las capacidades curativas innatas del cuerpo”, dice, de manera similar a aprender a meditar.

Sam Bowers es un maestro intuitivo que trabaja con el sonido, es profesor de kundalini yoga y realiza cacao ceremonial. A Bowers le apasiona conectar la respiración, el sonido y el movimiento para ayudar a las personas a sintonizar con su sabiduría interior y su capacidad para calmar y calmar sus propios cuerpos.

Los baños de sonido pueden resultar especialmente útiles si tiene dificultades para desconectarse. "En este mundo acelerado donde todo el mundo está en movimiento, uno de los mejores regalos que puedes hacerte es hacer una pausa", dice Bowers. "No hay nada que hacer en un baño de sonido más que estar allí y experimentarlo, y no puedes hacer un baño de sonido mal".

Puede encontrar baños de sonido en lugares que incluyen estudios de yoga, centros comunitarios y festivales u organizar sesiones privadas o en grupos pequeños directamente con un practicante de sonido.

Llegas al espacio y te colocas en una posición cómoda, ya que estarás quieto alrededor de una hora. "Siempre digo que seas lo más cómodo y acogedor posible", dice Sam. Entonces, piense en pantalones deportivos o incluso pijamas: cuanto más cómodos, mejor.

Muchos estudios tendrán accesorios y equipos para que los uses, como tapetes, almohadones y mantas, aunque es posible que quieras traer los tuyos propios. Lo más común es que las personas se acuesten boca arriba, pero usted puede acostarse o sentarse como quiera siempre que se sienta descansado.

No existe un formato establecido para un baño de sonido, pero muchas veces incluyen ejercicios de respiración o meditación para llegar e instalarse en el espacio, seguido del propio sonido durante entre 30 minutos y una hora, finalizando con un periodo de reajuste.

Los baños de sonido pueden incluir muchos tipos de sonido. Los instrumentos comunes incluyen cuencos tibetanos, cuencos de cristal, gongs, tambores, diapasones e incluso la voz. "La persona o personas que dirigen el baño de sonido entrelazarán sonidos utilizando los instrumentos, incluidos períodos de silencio", dice Bowers.

Y sí, puedes quedarte dormido. "El sonido le beneficiará tanto si está despierto como dormido o en algún punto intermedio", afirma Bowers. “Puedes escuchar conscientemente o dejar que los sonidos te invadan; seguirás recibiendo los beneficios”.

Los baños de sonido pueden ayudarle a relajarse, desconectar y desconectar, y pueden ser especialmente beneficiosos para las personas con mentes ocupadas a las que les resulta difícil reducir el ritmo o tienen dificultades con las meditaciones guiadas.

Los baños de sonido ofrecen la posibilidad de descansar. "Te estás dando la oportunidad de ser, en lugar de hacer", dice Bowes. El trabajo duro está hecho una vez que llegas, todo lo que necesitas hacer después es recostarte y experimentar el sonido.

"A medida que te acuestas y escuchas los sonidos, tu mente deja de acelerarse, los músculos comienzan a relajarse y respiras más profundamente", dice Bowers. "Todas esas cosas son señales para que su sistema nervioso se relaje y su cuerpo pueda ingresar al sistema nervioso parasimpático, que es donde puede descansar y recuperarse por completo".

Una investigación publicada en el Journal of Evidence-based Complementary and Alternative Medicine encontró que la meditación con cuenco tibetano puede ayudar a reducir la tensión, la ira, la fatiga y los sentimientos de depresión, y los beneficios fueron aún mayores para los bañistas sonoros por primera vez.

"Es posible darse un baño de sonido escuchando profundamente cualquier sonido que disfrute", dice Bowers. "Intente sentarse en el jardín y escuchar conscientemente para ver si puede identificar sonidos específicos, tipos de aves o el viento en árboles en particular. .”

La escucha consciente es una forma de atención plena, ya que te obliga a estar en el momento presente, pero también puedes permitir que los sonidos te invadan. Puedes encontrar paisajes sonoros en YouTube y en plataformas de transmisión de música, pero asegúrate de que no te interrumpan ni te sientas tentado a revisar tu teléfono.

Si quieres probar los baños de sonido, esta meditación en cuenco tibetano de 10 minutos de la instructora de yoga Jessica Richburg es una excelente introducción. Es breve, por lo que puedes intentarlo incluso cuando tengas poco tiempo y ver si el baño sonoro es adecuado para ti.

Escuchar la música que te encanta también puede ser una forma de baño de sonido, pero no siempre. "La diferencia entre escuchar música y un baño de sonido es que puedes escuchar música mientras haces otras cosas", dice Bowers.

“Para obtener los beneficios de un baño de sonido, asegúrese de descansar realmente: acuéstese y no caiga en la tentación de hacer nada más”. Esto te permite dedicar toda tu atención a lo que escuchas y a cómo te hace sentir.

Los baños de sonido son seguros y accesibles para la mayoría de las personas, aunque existen algunas consideraciones específicas para ellos. No hay mucho que perder; casi cualquiera puede asistir a uno, los costos son accesibles y hay muchos disponibles para probar.

Si busca formas más económicas de mejorar su bienestar, utilice estas ideas de cuidado personal para aumentar la atención plena, relajarse durante el día y reducir el estrés sin gastar mucho dinero.

Si está embarazada o tiene enfermedades cardíacas, epilepsia, implantes metálicos o sensibilidad al sonido, debe hablar con un médico o profesional médico antes de asistir a un baño de sonido.

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Annabel Lee es una escritora independiente especializada en bienestar con más de una década de experiencia. Su trabajo ha aparecido en títulos como Glamour, Business Insider y Huffington Post. Aunque ya no enseña, Annabel se formó como profesora de yoga y mindfulness y también es copresentadora del podcast Selfie Development, que explora el mundo del bienestar, el autodesarrollo y la espiritualidad.

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